Förskyld

Är det npgot jag inte klarar så är det att ta det lugnt en dag, haha. Fattar inte hur man kan vilja ligga i sängen och se på serier en hel dag. Blir galen efter 2 tim haha. Idag bör jag dock ta det ganska lugnt då jag har dragit på mig en jävla förskyld (ursäkta språket peepz men det är så jag känner haha). Så min dag idag blir att baka bröd och proteinbars, spela gitarr och sedan ta en lugn promenad då jag bara måste komma ut ur huset. Lagom kul när man ville gå och gymma med Lovisa, hade ju magdag idag också bläää haha jag vill. Aja vet att det kommer gå snabbare att bli frisk om jag inte anstränger mig så får ta det lugnt så borde jag vara frisk och glaá imorgon. Mår ju faktiskt helt ok idag ändå :)
 
Mitt största tips för att inte tappa tränings motivationen är att kolla på inspo bilder, tränings videos och baka om man inte är för sjuk såklart. Då håller man kvar vid samma gamla vanor och tar inte fram glassen ur frysen utan slicar istället upp en banan och kokar te. Vilket du inte heller behöver ångra 2 min senare och få skuldskänslor av ;) 
 
Fredrika du är så sjukt snäll, det du skrev gick rakt in i mitt lilla hjärtttaa. Stor kram
 
 
 

Mitt träningsschema februari

 
Vissa veckor kanske jag byter vilodag mellan torsdag och lördag men troligen blir det så här! Jag är super taggad inför en ny månad! Och väljer att köra mitt egna schema denna mådaden, för jag var inte helt nöjd med Casseys förra måndaden men vem vet kanske byter sen haha. 

Jag utmanar er

På att göra detta, innan du tar reda på vad just du ska göra och möjligtsvis googlar upp någon övning, så vill jag att ni lovar på att göra detta! Är ni med? Om ja så är det bara att kolla din personliga challenge! Enjoyyyy darlings.
 
 
BILDEN ÄR MIN, OCH JAG HAR GJORT DENNA TRÄNING SJÄLV. SÅ OM DU VILL DELA DEN VIDARE BÖR DU KOMMENTERA HÄR OCH LÄNKA MIG I DITT INLÄGG, TWEET, IG ETC. TACK PÅ FÖRHAND :) 

De perfekta träningsskorna

Gimmie gimmie gimmie gimme. Har designat de själv på nikes hemsida och skulle väl kunna göra det mesta för dem haha. Såååå sjukt snygga. Har dock inte ett tusen att bara langa upp haha. Men i alla fall, dröm. 
 
 

2 super nyttiga och goda recept



Våfflor
För 3 st 

1 dl mandelmjöl 
1 dl kvarg 
1 tsk bakpulver 
2 ägg
0,5 msk rågmjöl 

Grädda i kokosfett eller vanligt fett. Helst kokos, såklart haha. Inte lika söta som vanliga, men riktigt goda och nyttiga! Funkar både bra som mat våffla eller med frukt. 



Citron och ingefära dryck 

Koka upp varmt vatten 
2 skivor citron 
Lite ingefära pulver/riven ingefära 
Och en sked honung

Super om du inte är känslig mot surt och ingefära haha annars kanske inte värsta hitten. Både citron och ingefära är grymt för ämnesomsättningen vilket är de som, bränner kalorier. Så vill du ha hög ämnesomsättning så ska du träna, dricka mycket vatten, och äta saker så som citron och ingefära. Så bränner du fler kalorier = går ner i vikt. 

cheerleading

Var på min första cheer träning idag, och visst så var det bara grunder och så. Men fyy vad kul det var! Ska faktiskt satsa litee mer än bara 1 träning i veckan (tråååk hoppas det blir fler haha, men vi är ju bara en ungdomsgrupp) och stetcha och träna styrka gör jag redan hehe. Så ska försöka göra mitt bästa, för vill verkligen bli bra. Ser så sjukt kul och häftigt ut på alla weheartit bilder. Någon annan som går på cheerleading? Som är nya som mig eller som har gått ett tag? :) 
 
 

snyggt att svettas i

Många tycker säkert att det är sååå onödigt i vad man tränar i, men jag tror faktiskt att det gör om så liiite skillnad. Haha. Man blir väl mer självsäker och ger mer? Finns säkert någon studie på det, forskarna forskar ju på allt haha. Men detta är i alla fall lite snyggt, ska troligen beställa ett par yoga pants, från blogilates eller vs. Skulle helst ta vs men frakten och tullen och allt blir jobbigt haha, och blogilates (ogorgeus) är fraktfria så vi får se. Lyx vs budget varning haha. 
you better work it

Repost: the 5 best ways to lose weight


Q & A (har tillkommit fler frågor!)

Q: men vadå överdriven? du vet att kroppen behöver fett också? man kan inte bara hoppa över allt hela tiden, du kan dö i förtid för det också.
 
A: Sjäääälvklart vet jag att kroppen behöver fett, så som den även behöver mineraler, protein och kolhydrater. Jag väljer bara att äta "rätt" fett, jag får i mig massaaa fett i blandannat form av lax, avocado och olika nötter. tro mig, jag har full koll på kosten! :) 
 
Q: Nu när det är nyår kan man vilja ha lite tips på träningar (????) ? Vad är ett typiskt Frida träningspass? Ett bra träningspass för både kondis och styrka? och fick även denna: Skulle du kunna tipsa om ett träningsprogram som både är bra för kondisen och styrka? Svara gärna i ett inlägg. Men det är ju typ samma ;) 
 
A: Yes, absolut kan dela med mig av lite tips. Kondis och styrka går absolut att matcha i samma övningar (som squat hopp) men det kan vara svårt att matcha allt sammtidigt haha. Men en stort tips är övningar då man rör sig mycket upp och ner, som hopp och så. Då tränar man både styrka i ben och rumpa, och även core om man ser till att ha den spänd (vilket man alltid ska! :) ). och samtidigt sin kondis/bränna fett då hjärtat slår. Om du inte vill göra din egen träning så kan du antingen hitta på blogilates.com och här får ni en liten som jag själv har gjort! ;) 
 
 
 
Q: Vad betyder ssc?
A: stadium sports camp, vilket är ett läger 
 
 
Q: Eftersom du tränar och äter nyttigt osv händer det inte att du äter lite godis/chips/kakor... ibland? (om inte) blir du sugen på det ibland då? 
snälla kan inte du ge tips på några olika nyttiga maträtter i ett inlägg? Asså typ frukost lunch och middag? 
Vill också säga att du är sjukt duktig med träningen och bloggningen! Kraam<3<3 
 
A: Jooo absolut kan jag bli sugen ibland, och ibland äter jag två godisar. Men det blir mer och mer sällan. Och många fler gånger en jag har tagit efterätt eller godis har jag kunnat motstå och sitta och titta på, haha. Även när vi är hos andra haha. Absolut kan jag fixa det! Tack såå mycket finis! <3 
 
Q: Ska du gå på SSC? I sånna fall, vilken vecka och i vilken sport? Ska du gå med någon? <3
A: yess box, 2 av mina bästa kompisar. Har för mig att det var vecka 2 men är inte bomb säker. Dans blev det, var dock mest sugen på gymnastik då jag har provat på det flera gånger och älskat det haha. Men dans blir greeeattt. :) 

Januari 2014

Ny månad, ny Cassey Ho kalender! Denna månaden tänkte jag följa den ännu mer! Och inte ändra så mycket hehe.. Ska se hur mycket skillnad det gör! Haka mer än gärna på! Ladda antingen ner appen eller följ via denna bild. Bara att söka på yt på datorn fär hennes workouts. Så som idag kan du till exempel söka på: "blogilates back attack" så hittar du den! 
Tips: Spara ner bilden i din mobil / dator i en speciell mapp så att den är lätt och hitta. Eller skriv ut eller sätt som bakgrundsbild! Allt för att ständigt bli påmind ;) 
 

Hur du ska hålla dina nyårslöften

Som alla vet så är det nyårsafton imorgon, vilket betyder att det är nytt år i övermorgon (gulp). Vad hände med 2013? Våren var verkligen sjukt seg men från juni och framåt har allt gått så sinnes sjukt snabbt?! Känner mig som 50+ när jag säger så men är verkligen så sant. Haha. Min gud (cassey ho, hahaa) och absoluta favorit fitness förebild har gjort en grym video på hur du ska hålla ditt nyårslöfte. Lyssna och lär av mästaren, haha

burn some fat

Här är en gryyym workout, jag körde (och kom på, hehe) idag. 34 läskigt intensiva minuter, gör allt ordentligt och du kommer bränna helt sjukt mycket kcal haha. Dessutom perfa till din favorit pop sång då den återkommande delen är 3,5 min. 
 

Till din favorit låt: 

1 min jumping jacks 

1 min lunge jumps 

1 min  kick i sidan högt knä. Adda hopp om det blir enkelt. 

30 sek lunge kicks 

 

Kör sedan 5 min valfri cardio. Blanda mellan saker som jumping jacks, sparkar, hopp och djupa benböj så där du nog. Allt som får hjärtet att pumpa/ dig att bli andfådd är cardio, så du kan lika väl komma på egna steg. 

Repetera detta 4x. Utmaning: av de sista 5 min, kör den allra sista minuten burpees. Tar slut på all överflödig energi! Hoppas några av er gör detta i alla fall haha. Jag rekomenderar det staaarkt! 

 

VSFS 2013

 Har ju funnits en version på yt som "går runt" på alla bloggar. Dock är den anmäld, men hittade denna! Så har nu precis sett hela och ska träna... Haha. Gud vad vackra de är, läskigt!
update: Fixat så att videon funkar igen! :) 

you better work, bitch

 
Är du stark? Mentalt stark alltså, i så fall klarar du det här! Om du tror du kan, kan du även om du är relativt otränad. Lovar och svär. ♥
 
50 sek aktivt, vila 10. Repetera så många gånger du orkar. 
- jumping jacks/ x- hopp 
- squat jump
- lunge kicks
- mountain climbers
- armhävningar
- reverse crunches
- burpees
- en bens squats 
- hoppa och klappa på låret (vet inte hur jag ska beskriva haha) 
- basketball jumps 
 
Denna workout ska bli ca 10 min, så ett tips är att repetera minst 4x så har du en grym workout! 
 
Vet du inte vad något är det bara att googla, våga inte skippa det! Haha. 

Just do it




Tidigare inl‰gg